Home » » Latihan Fisik Bola Volly

Latihan Fisik Bola Volly

Written By Aktifis Muda on Kamis, 25 April 2013 | 08.34

A. Persiapan Senam
1. Warming Up (Pemanasan)
- Lari-lari ringan
- Relaksasi
- Pelenturan, peregangan dan memutar lutut
- Peregangan Achilles tendon (otot tumit bagian belakang)
- Pegang lutut dalam pelukan
- Pergelangan kaki dan pergelangan tangan
- Mendorong lutut ke depan dan melengkungkan tubuh ke belakang
- Latihan Pelenturan dan Peregangan (individu)
- Berjalan, memutar bagian atas tubuh dan melengkungkan ke belakang
- Melangkah kesamping dan memutar lengan
- Hand stand (berjalan dengan tangan di bawah)
- Lari-lari dengan relaksasi dan melompat-lompat
2. Senam Bebas
- Tungkai (tumit) atas dan bawah
- Leher
- Dada
- Tubuh bagian samping
- Punggung dan perut
- Memutar bagian tubuh
- Rotasi
- Melompat
3. Flexibility Gymnastics (Senam Kelenturan/keluwesan)
- Membungkuk ke depan dengan kedua kaki menempel sambil duduk
gerakan 1
sambil duduk kaki rapat
gerakan 2
posisi duduk kaki rapat
gerakan 3
posisi membungkukkan badan
-Sambil duduk membungkukkan badan ke kanan, ke kiri dan ke depan dengan kedua kaki terbuka


Membungkukkan badan ke kanan

Membungkukkan badan ke kiri

membungkukkan badan ke depan
-Memutar bagian atas dari tubuh

gerakan 1
duduk kaki dibuka lebar
gerakan 2
putar tubuh ke kanan
gerakan 3
putar tubuh kekiri


-Melengkungkan tubuh ke belakang
gerakan 1
posisi tengkurap tangan diangkat

gerakan 2
melenturkan tubuh kebelakang
-Peregangan pinggang
gerakan 1
posisi berdiri tegak
gerakan 2
peregangan pinggang



About these ads
Share
Baja Juga Artikel Lainnya
Comments
0 Comments
 
Support : Even Cell | Tribun F1 | Web Master
Copyright © 2013. Tribun Post - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Riwa
Proudly powered by Web Master